Исследования показали, что более 80% жителей России имеют дефицит витамина Д. Этот факт вполне закономерен. В большинстве регионов зима длится полгода, а в некоторых и 9 месяцев.
Восполнить недостаток можно принимая биологически активные добавки и аптечные препараты, содержащие витамин Д.
Особенность его заключается в том, что витамин D способен вырабатываться в коже под действием ультрафиолетового излучения. Для его образование необходимое воздействие на организм УФ-волн группы В. Всего 20 минут в день, проведенные под солнцем, обеспечивают выработку дневной дозы витамина. Например, с 11 до 14 часов дня.
Витамин D2 и витамин D3 – только эти две формы способен усвоить организм.
- Витамином Д 2 богаты грибы и пищевые дрожжи
- Витамин Д 3 вырабатывается под действием солнечных лучей.
Кроме того, организм получает витамины Д2 и Д3 из продуктов животного происхождения: рыбы, печени, молочных продуктов. Обе формы витамина превращаются в организме в кальцитриол – активную форму витамина D.
Что представляет собой витамин Д
Прежде всего, витамином D называют не конкретное вещество, а группу из 6 различных. В нее входит холекальциферол, эргокальциферол, дигидроэргокальциферол и прочие менее популярные для применения в медицине компоненты.
У витамина Д сложная структура. Структура молекулы внешним видом напоминает гормон. Вещество нередко называют прогормоном.
Кальциферол — витамин Д — активно взаимодействует с другими витаминами и минеральными веществами.
Рекомендуется совместный прием витамина Д с:
- кальцием,
- магнием,
- фосфором,
- витамином К2
- омегой-3.
Прием витамина не рекомендуется совместно с большими дозами витамина Е и железа. Они ухудшают усвоение друг друга.
Какую пользу для организма оказывает витамин D
Для полноценного функционирования организму нужны как питательные вещества, так и витамины.
Кальциферол:
- регулирует уровень кальция и фосфора в организме,
- ускоряет восстановление организма после физических нагрузок,
- ускоряет обмен веществ
- укрепляет иммунитет.
Прием витамина D рассматривают в качестве меры профилактики рахита у детей. При его дефиците невозможно нормальное формирование скелета и зубов.
Кальциферол обладает следующим действием на организм:
- нормализует гормональный фон;
- уменьшает риск возникновения злокачественных опухолей;
- улучшает сон;
- предотвращает резкие скачки сахара в крови;
- способствует улучшению памяти и концентрации внимания;
- улучшает зрение;
- ускоряет регенерацию клеток;
- улучшает состояние кожи и волос;
- улучшает работу сердца и сосудов;
- укрепляет кости и зубы;
- уменьшает раздражительность и плаксивость.
Витамин Д улучшает сон
Немаловажным он является и для мужчин. Была выявлена взаимосвязь между дефицитом витамина D в организме и снижением уровня выработки тестостерона. Витамин регулирует уровень эстрадиола в мужском организме. При избыточной выработке гормона заметно снижается потенция, мышцы теряют тонус, возможно ожирение.
Необходимое количество кальциферола в мужском организме помогает поддерживать качество спермы и снижает риск возникновения простатита.
Сколько организму необходимо витамина Д в сутки
Потребность организма в холекальцифероле зависит от возрастной группы. Кроме того, от клинической ситуации конкретного пациента. Ниже будут приведены самые популярные группы и ситуации.
Прежде чем начать принимать препараты и добавки, необходимо определить уровень концентрации витамина в крови. Сделать это можно путем лабораторного исследования.
Оптимальным считается концентрация от 30 до 100 нг/мл, уровень от 20 до 30 нг/мл определен как недостаток, а ниже 20 нг/мл – дефицит.
Без назначения врача принимать большие дозы витамина д3 опасно для здоровья.
Ознакомиться с мнением эксперта и подобрать правильную медицинскую форму витамина Д можно здесь.
Какие признаки свидетельствуют о нехватке витамина D в организме
Дефицит витамина Д возникает не только при недостаточном количестве времени, проведенном под солнцем. Усугублять его могут заболевания желудочно-кишечного тракта, влияющие на усвояемость микроэлементов из пищи.
Дефицит витамина Д возникает при следующих состояниях:
- ожирении;
- несбалансированном питании;
- чрезмерном использовании солнцезащитных кремов;
- длительном нахождении в закрытом помещении.
Дефицит нагляднее всего проявляется у детей. По причине его, к 2 годам у малыша может оставаться незакрытым родничок, наблюдаться отставание в физическом развитии от сверстников, низкий тонус мышц, рахит.
У взрослых дефицит витамина Д может проявляться в виде:
- болей в суставах;
- спазмирования мышц;
- быстрой утомляемости;
- головной боли;
- рассредоточения внимания;
- плохого состояния кожи и волос;
- нарушений сна;
- потливости;
- медленного заживлении ран;
- пониженного иммунитета;
- нарушения минерализации костей;
- хрупкости костей.
Какие продукты богаты витамином Д
Лидерами являются жирные сорта рыбы. В 100 граммах сельди может содержаться до 1650 МЕ витамина, такое же количество лосося, выращенного в естественных условиях, содержит 1000 МЕ.
Другие продукты, такие как молоко, сметана, яйца, сливочное масло, говяжья печень, содержат незначительное количество витамина. Соответственно, для того, чтобы восполнить дневную норму, потребуется съесть больше 4 кг кисломолочных продуктов.
По этой причине важно использование аптечных препаратов, содержащих витамин Д.