Сегодня вы узнаете о пользе витамина В12 и о многом другом! Витамин В12 является одним из наиболее важных питательных веществ, которые вам необходимы. Если вы уже знаете, витамин В12 поддерживает уровень вашей энергии. Однако это нечто большее, чем просто поддержка энергетических уровней вашего тела. Витамин В12 необходим для вашего сердца, нервной системы, мозга, психического здоровья и так далее.

Для чего нужен витамин B12?

Прежде всего вы узнаете, что именно представляет собой это вещество и для чего оно используется. Витамин В12 не вырабатывается животными или растениями. В основном он создается бактериями, живущими в почве. Вы также можете сделать вывод, что это что-то похожее на пробиотик. Это имеет прямое влияние на ваш энергетический уровень, а также на функции мозга. Нейроны головного мозга и нервная система в значительной степени зависят от этого витамина. B12 вместе с фолиевой кислотой работают синхронно, создавая клетки крови, которые очень полезны для здоровья. Мелатонин может повлиять на ваше настроение и сон. Кроме того, он также полезен для здоровья щитовидной железы.

Какова польза витамина B12 для здоровья?

Если вам не хватает витамина B12, высока вероятность того, что ваше здоровье может пострадать из-за множества причин, и, в конце концов, пострадает ваше тело. Статистика говорит, что огромное количество людей во всем мире не получают необходимого количества b12. В наши дни у большинства взрослых старше 30 лет возникают проблемы с усвоением этого столь необходимого питательного вещества. Получение достаточного количества этого витамина может быть проблемой. Если вы придерживаетесь веганской диеты, люди говорят, что вероятность того, что вы страдаете от дефицита, высока. Но это на самом деле не так. Дефицит может поразить кого угодно, а не только вегетарианцев.

Преимущества Витамина B12

1. Помогает поддерживать уровень энергии

Витамин В12 улучшает обмен веществ в организме, поскольку он необходим для преобразования углеводов в глюкозу, пригодную для использования в организме. Глюкоза, полученная с углеводными продуктами, используется как форма энергии, и именно поэтому дефицит витамина В12 может вызвать усталость. Он также необходим для передачи сигналов через нейромедиатор, который помогает мышцам сокращаться и дает вам достаточно энергии, чтобы провести день, не уставая.

2. Предотвращает потерю памяти и снижает вероятность нейродегенеративных расстройств

Дефицит этого витамина может привести ко многим психическим и неврологическим расстройствам. Поскольку витамин В12 имеет прямое влияние на передачу сигналов нейромедиаторов и здоровье нервов, он приносит пользу, он благотворно влияет на когнитивные функции и очень полезен для снижения риска нейродегенеративных расстройств, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.

3. Улучшает настроение и помогает нервной системе правильно функционировать

Одним из хорошо изученных преимуществ витамина В12 на самом деле является его способствовать правильной регуляции вашей нервной системы, что включает в себя уменьшение расстройств, таких как тревога и депрессия. Этот витамин наряду с фолатом необходим, поскольку он является надлежащим определяющим фактором метаболизма с участием одного углерода, который генерирует соединение, известное как SAM или S-аденозилметионин. Это очень важно для неврологического функционирования, регулирования настроения и стресса. Витамин также необходим для когнитивных процессов, таких как обучение, а также концентрация. Следовательно, дефицит может привести к расстройствам внимания и трудностям с концентрацией внимания.

4. Очень важен для поддержания здоровья вашего сердца

Витамин В12 приносит пользу здоровью вашего сердца по нескольким причинам, что очень важно, учитывая тот факт, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире. Витамин помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина, который в настоящее время представляет собой большой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Гомоцистеин — это, по сути, аминокислота, на уровень которой в крови может влиять уровень витамина В12 в организме. B12 помогает защитить ваше сердце от сердечных заболеваний, таких как сердечный инсульт или сердечный приступ, снижая уровень гомоцистеина в крови. Также имеются доказательства того, что B12 может помочь контролировать высокий уровень холестерина и высокое артериальное давление. Этот витамин также может регулировать атеросклеротические заболевания, при которых в артериях образуется резкое образование бляшек.

5. Необходим для здоровья волос и кожи

B12 жизненно важен для здоровья волос, ногтей и кожи, поскольку он играет важную роль в воспроизводстве клеток. Витамин B12 полезен для здоровья вашей кожи, уменьшая сухость, покраснение, прыщи, а также воспаления. Витамин В12 также является лекарством от экземы и псориаза. Кроме того, предотвращается ломкость волос и укрепляются ногти.

6. B12 способствует снижению веса

Поскольку B12 участвует в выработке пищеварительных ферментов, он может влиять на здоровый обмен веществ, расщепляя продукты внутри желудка. Это имеет прямое влияние на потерю веса. Витамин также способствует развитию здоровых бактерий в кишечнике. Он уничтожает опасные бактерии внутри пищеварительного тракта, что при наличии необходимых бактерий позволяет избежать проблем с пищеварением, таких как воспалительное заболевание кишечника или кандида.

7. Также необходим для здоровой беременности

Этот витамин необходим для создания нуклеиновой кислоты или широко известной как ДНК, которая является наиболее фундаментальной генетической частью, которая используется при создании всего тела. Следовательно, витамин В12 является не только жизненно важным питательным веществом для развития и роста, но также важным питательным веществом для здоровой беременности. Витамин также взаимодействует с фолатом, присутствующим в организме, помогая снизить риск дефектов во время родов, таких как дефекты нервных трубок.

8. Может помочь избежать развитие рака

В настоящее время исследуются добавки витамина В12, поскольку они могут снизить риск развития некоторых видов рака, особенно при употреблении с фолатом. Несколько предварительных исследований показывают, что витамин В12 потенциально полезен для вашей иммунной системы, позволяя избежать развитие рака, включая рак простаты, толстой кишки и шейки матки.V

9. Помогает в производстве эритроцитов и предотвращает анемию

Витамин В12 может производить достаточное количество здоровых эритроцитов. Это помогает избежать разновидности анемии, известной как мегалобластная анемия, которая вызывает такие симптомы, как слабость и хроническая усталость.

Сколько витамина B12 вам нужно?

Возможно, вы, очевидно, хотите получить ответ на этот вопрос. Если вы хотите удержаться от страданий из-за дефицита витаминов, специалисты рекомендуют употреблять как минимум 1000-2000 микрограммов в день.

Каковы лучшие источники B12?

Организму необходимо сделать два важных шага, чтобы получить этот витамин из продуктов питания и получить преимущества витамина В12.

Начнем с того, что соляная кислота, присутствующая в вашем желудке, отделяет витамин от того белка, к которому прикреплен В12 в вашей пище. Затем В12 смешивается с белком, вырабатываемым вашим желудком, известным как внутренняя особенность, и выводится вашим организмом. Следовательно, здоровье пищеварительной системы одинаково важно для усвоения и использования достаточного количества В12 в качестве пищевых добавок, которые вы потребляете. Согласно исследованиям, этот витамин трудно усваивается, и только здоровые взрослые способны действительно усваивать и использовать около пятидесяти процентов витамина B12, присутствующего в пище, а иногда и меньше. Витамин B12, который присутствует в таких продуктах, как рыба, мясо и курица, хорошо усваивается, тогда как яйца несколько менее усваиваются, поскольку фактически усваивается только девять процентов витамина.

Точная скорость усвоения организмом на самом деле зависит от здоровья вашего пищеварения. Ниже перечислены несколько основных источников пищи, которые могут обеспечить вас витамином В12, необходимым вашему организму.

— Куриная и говяжья печень
— Лосось
— Сельдь
— Скумбрия
— Сардины
— Тунец
— Форель
— Органический йогурт
— Сырое молоко
— Говяжья вырезка
— Ягненок

Польза и побочные эффекты витамина B12

Хотя мы уже говорили о преимуществах, вам также необходимо знать о побочных эффектах употребления витамина B12. Для вас было бы удивительно, если бы вы узнали, что самый большой побочный эффект от употребления витамина В12 — это отсутствие эффекта вообще. Как мы уже знаем, процесс пищеварения, когда дело касается витамина В12, несколько сложен, и это может вызвать проблемы с усвоением витамина.

Следовательно, не имеет значения, потребляете ли вы весь витамин В12 в мире; если вы не способны его усвоить, это не имеет большого значения. Однако вы можете найти решение этой проблемы, укрепив пищеварительную систему своего тела и исцелив кишечник. Вам необходимо исключить из рациона продукты, вызывающие воспалительные процессы. Если вы едите слишком много обработанного сахара, вам нужно немедленно остановиться. Если вы потребляете глютен, вы можете либо уменьшить его количество, пока полностью не прекратите его употреблять.

Заключение

В целом, лучший способ получить свою долю B12 — это частое добавление в организм высококачественных добавок с витамином B12, и пока вы их ищете, вам необходимо убедиться, что в нем достаточно того, что вам нужно. Поскольку витамин В12 приносит огромную пользу вашему организму, было бы совершенно несправедливо, если бы вы не давали его в достаточном количестве своему драгоценному организму!