Наступление менопаузы – неоднозначное состояние для каждой женщины. Вроде бы, она приносит с собой избавление от месячных и связанных с ними неудобств, с этого периода уже не нужно предохраняться и жизнь по идее должна стать спокойнее. Но вместе с этим климакс практически всегда приносит и лишний вес. Да, это происходит почти у всех, так что не стоит винить в чем-то себя. Лучше узнать, как похудеть при климаксе правильно.
Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе
Прежде всего, речь идет о гормональных изменениях. Когда наступает климакс, организм женщины начинает вырабатывать эстроген в гораздо меньших количествах, чем раньше. И из-за этого начинают медленнее работать абсолютно все метаболические процессы, а в качестве следствия и появляются лишние жировые отложения. И горят они уже не быстро.
Другой основополагающий фактор – снижение физической активности. Часто это связано с изменением привычного образа жизни – выход на пенсию или смена рабочего места на более сидячее, снижение частоты или полное отсутствие активного отдыха и т.д. Вместе с гормональными изменениями это неминуемо приводит к увеличению веса. Причем здесь есть очень важный нюанс – даже если женщина сохранила активный образ жизни и много занимается спортом, для сохранения прежнего веса в климаксе ей придется не уменьшить, а увеличить свои нагрузки. Причина та же – климакс и замедление всех метаболических процессов.
Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе
Все возможные медицинские специалисты сходятся в одном мнении – женщине во время менопаузы категорически нельзя прибегать к радикальным способам сброса веса. Никаких голодовок, никаких монодиет, ничего обещающего мгновенный результат или модного – типа интервального голодания. Гормональная перестройка в организме подействовала не только на скорость обмена веществ. Теперь все органы и системы работают иначе, и они могут реагировать не нехватку разных питательных веществ одним способом – заболеть.
Поэтому жесткие диеты в климакс и форс-мажорные условия – под запретом. Только грамотный и щадящий подход, только правильное питание и адекватные по силе физические нагрузки.
Полезные видео о том, как убрать живот женщине после 45-50 лет.
Почему женщины полнеют при климаксе и как снизить вес узнайте здесь.
Что делать, чтобы похудеть в период климакса?
В идеале нужно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом и диетологом, и с их помощью составить новый сбалансированный рацион, а также, при необходимости, еще и полечить имеющиеся или вдруг обнаруженные заболевания. Но данная возможность есть далеко не всегда, и часто приходится обходиться без расчета персональной калорийности.
Тогда стоит поступить следующим образом:
- Начать считать калории самостоятельно. Сейчас есть множество приложений для мобильного телефона и просто сервисов в Интернете, которые помогают делать это с легкостью. Нужно только вводить название блюда или продукта и указывать вес. Желательно, чтобы суточная калорийность при климаксе не превышала 1200 кКал.
- Соблюдать питьевой режим. Даже если выпивать стандартные 2 литра воды в день не получается, нужно хотя бы пытаться пить побольше. Иногда этого хватает для того чтобы снизить чувство голода, да и на обмен веществ это тоже хорошо влияет.
- Забыть про вредные привычки. Сюда относится курение, алкоголь и вредная пища. Сразу отказаться от них, конечно, не получится, но постепенно убирать их нужно. Тем более что со временем станет ясно, как из-за этого улучшается самочувствие.
- Регулярно принимать витамины. Можно остановиться на витаминных комплексах.
Также гинеколог может назначить препараты с фитоэстрогенами, которые будут помогать поддерживать гормональный баланс. Отказываться от их приема не стоит – это безопасно.
Перечень продуктов, которые нужно исключить из рациона в период менопаузы
- алкогольные напитки;
- сахар и соль – если не получается убрать полностью, нужно хотя бы уменьшить;
- хлеб (особенно белый) и вся выпечка;
- насыщенные жиры (жирные молочные продукты и т.п.).
Диета при климаксе
Питаться при менопаузе следует:
- дробно – маленькими порциями около 200 грамм по 4-5 раз в день;
- постно – жареное и жирное крайне желательно исключить;
- полезно – не меньше половины рациона должно приходиться на овощи, причем картошка к овощам в данном случае не относится. Овощи лучше брать сезонные;
- с ценными добавками – в виде ненасыщенных жиров (семена льна и тыквы, нерафинированные растительные масла в небольшом количестве, рыбий жир);
- с увеличением количества белка – творог, сыр, натуральный йогурт, морепродукты.
Двигательная активность
Если в зал ходить не хочется, нужно как можно больше гулять. Если хочется, то отличный выбор – йога и пилатес. Если энергии много, то силовые и кардиотренировки тоже никто не запрещал, но в адекватном и посильном режиме без погони за олимпийской медалью.