Зрение — одно из самых важных чувств человека, и неудивительно, что вокруг него существует множество мифов и заблуждений. В этой статье мы разберем несколько популярных мифов о том, что якобы вредит глазам, и объясним, что из этого является правдой, а что — нет.
«Не сиди близко к экрану телевизора, потому что испортишь зрение!» – слышали ли это когда-то в детстве от родителей или других родственников? А о том, что морковь улучшает зрение? А о вреде чтения лежа? Развенчиваем распространенные офтальмологические мифы.
По данным ВОЗ, проблемы со зрением имеют около 300 миллионов человек в мире. Из них 43% – в том числе 12 миллионов детей – имеют нарушения рефракции: близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) и астигматизм.
Одна из реальных причин нарушения зрения – генетика. Физиологическая причина близорукости – неправильный размер глазного яблока и дефекты системы фокусировки. Поэтому если у вас нарушение зрения – поедание моркови килограммами не поможет его вылечить.
7 мифов зрении и о том, что вредит глазам
Миф 1: Чтение при слабом освещении ухудшает зрение
Это один из самых распространенных мифов. Считается, что чтение при тусклом свете приводит к ухудшению зрения. На самом деле, чтение в условиях недостаточного освещения может вызвать временное напряжение глаз, усталость и дискомфорт, но не приводит к долгосрочным проблемам со зрением. Наши глаза способны адаптироваться к различным условиям освещения, хотя при этом они могут уставать быстрее.
Научного подтверждения не нашла информация, что вредно смотреть на мониторы в темноте. Соответственно и чтение при плохом свете или лежа тоже не может привести к болезням глаз.
Миф 2: Сидение слишком близко к телевизору вредно для глаз
Этот миф особенно распространен среди родителей, которые предупреждают своих детей о вреде сидения слишком близко к телевизору. В реальности, сидение близко к телевизору может вызвать временное напряжение глаз, но не ведет к постоянному ухудшению зрения. Современные телевизоры и мониторы сделаны с учетом безопасности глаз, и в них используются технологии, снижающие нагрузку на зрение.
Миф 3: Компьютеры и мобильные телефоны портят зрение
Сегодняшний мир трудно представить без компьютеров и мобильных телефонов. Миф о том, что они портят зрение, частично правдив. Длительное использование цифровых устройств действительно может вызывать компьютерный зрительный синдром, который проявляется в виде сухости глаз, усталости, головной боли и размытого зрения. Однако эти эффекты являются временными и исчезают при отдыхе. Для предотвращения данного синдрома рекомендуется соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут делать перерыв и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд.
Миф 4: Ношение очков ослабляет зрение
Многие люди считают, что ношение очков делает глаза «ленивыми» и зрение ухудшается быстрее. На самом деле, очки корректируют дефекты зрения и помогают лучше видеть, но они не влияют на прогрессирование или регрессирование проблем со зрением. Ношение неправильно подобранных очков может вызвать дискомфорт и головные боли, но не ухудшает зрение.
Миф 5: Морковь улучшает зрение
Этот миф уходит корнями во времена Второй мировой войны, когда британское правительство распространяло информацию о том, что их пилоты едят много моркови, чтобы лучше видеть в темноте. В действительности, морковь богата витамином А, который важен для здоровья глаз и может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как куриная слепота. Однако, морковь не улучшает зрение сверх нормального уровня.
Витамин А участвует в функционировании сетчатки и его дефицит может привести к ухудшению ночного зрения. Но дефицит должен быть очень велик, чтобы оказать негативное влияние. В обратную сторону это не работает, лечение проблем со зрением поеданием килограммов моркови не принесет результата.
То же касается и черники. Никакие биологически активные добавки и фитопрепараты тоже без эффекта.
Миф 6: Солнечный свет безвреден для глаз
Многие люди пренебрегают ношением солнцезащитных очков, считая, что солнечный свет не вредит глазам. Это опасное заблуждение. Ультрафиолетовые (УФ) лучи солнца могут вызывать повреждения глазных тканей, такие как фотокератит (солнечный ожог роговицы), катаракта и дегенерация макулы. Ношение качественных солнцезащитных очков, блокирующих УФ-лучи, является важной мерой для защиты зрения.
Миф 7: Сидение на задней парте ухудшает зрение
Многие родители считают, что ухудшить зрение может сидение на задней парте. Но желание усадить ребенка на первую парту не оправдано. Смотреть на отдаленные предметы – нормальная функция глаза, поэтому навредить зрению задняя парта не сможет.
Сидение же за первой партой желательно детям, имеющим недостатки зрения, не подлежащие коррекции.
Как уменьшить риски ухудшения зрения
Глаза позволяют не терять из виду множество мелочей, однако часто сами остаются без нашего внимания.
Ухудшение зрения может быть вызвано различными факторами, включая генетическую предрасположенность, старение, вредные привычки и неправильный образ жизни. Однако, существует несколько эффективных методов, которые помогут снизить риски ухудшения зрения и сохранить его остроту. Вот несколько рекомендаций:
1. Регулярные осмотры у офтальмолога
Регулярные визиты к офтальмологу позволяют своевременно выявлять и лечить заболевания глаз. Даже если у вас нет видимых проблем со зрением, профилактические осмотры помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний, таких как глаукома или катаракта. Врач поможет выбрать наиболее действенный метод лечения лично для вас: очки, линзы, фармакологическое лечение или лазерную коррекцию зрения.
2. Защита глаз от ультрафиолетовых лучей
Ультрафиолетовые лучи могут повредить глаза и увеличить риск развития катаракты и дегенерации макулы. Носите солнцезащитные очки с УФ-фильтрами, чтобы защитить глаза от вредного воздействия солнца. Также рекомендуется носить шляпы с широкими полями для дополнительной защиты.
3. Делайте частные перерывы
Если вы проводите много времени за компьютером или перед экраном, каждые полчаса делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии, например, посмотрите в окно. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить развитие компьютерного зрительного синдрома.
4. Здоровое питание
Сбалансированное питание играет важную роль в сохранении здоровья глаз. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также цинком и омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, брокколи, рыба, яйца и орехи — отличные источники этих питательных веществ.
5. Контроль уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови может повредить мелкие кровеносные сосуды в глазах, что может привести к диабетической ретинопатии. Регулярный контроль уровня сахара и соблюдение диеты помогут снизить риск развития этого заболевания.
6. Отказ от курения
Курение увеличивает риск развития многих заболеваний глаз, включая катаракту и дегенерацию макулы. Отказ от курения улучшит общее состояние здоровья и снизит риск ухудшения зрения.
7. Использование правильного освещения
Недостаточное или слишком яркое освещение может вызвать напряжение глаз. Используйте мягкий, рассеянный свет при чтении или работе за компьютером. Настольные лампы с регулируемой яркостью и экраны с антибликовым покрытием помогут снизить нагрузку на глаза.
8. Поддержание физической активности
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и общее состояние здоровья, что положительно влияет на зрение. Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье сосудов, в том числе и тех, которые снабжают кровью глаза.
9. Соблюдение правил гигиены глаз
Избегайте трения глаз грязными руками, так как это может привести к инфекциям. Если вы носите контактные линзы, строго соблюдайте правила их ухода и ношения, чтобы предотвратить инфекции и другие проблемы.
10. Чаще гуляйте
Этот пункт важнее, чем кажется. Исследования показывают: миопия прогрессирует медленнее у детей, которые чаще бывают на свежем воздухе.
11. Правильная организация рабочего места
Если ваша работа связана с длительным использованием компьютера, убедитесь, что монитор установлен на правильной высоте и расстоянии от глаз. Экран должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, а расстояние от глаз до монитора должно быть около 50-70 см.
12. Делайте упражнения для глаз
Глаза — это тоже мышцы и их тоже нужно тренировать. Это скорее профилактическая мера, но вреда это точно не принесет. В интернете есть множество информации на эту тему. Не ленитесь, делайте, особенно во время перерывов от экранов.
Многие из нас верят в различные мифы о том, что может навредить нашему зрению. Важно различать факты от вымыслов, чтобы принимать правильные меры для сохранения здоровья глаз. Помните, что регулярные визиты к офтальмологу, правильное питание, использование адекватного освещения и защита глаз от вредных воздействий могут помочь сохранить зрение на долгие годы.