Работаете ли вы дома или ходите в офис, возможно, вы проводите много времени сидя, что часто может приводить к дискомфорту и боли. К счастью, любой стул или рабочее место можно легко модифицировать, добавив подставку для ног.
Подставка для ног — это любой тип опоры для ног, который делает сидение более комфортным и эргономичным, то есть более легким и эффективным для тела. Подставки для ног бывают разных форм и размеров и в разных ценовых категориях. Регулируя положение ног по отношению к телу, подставки для ног могут облегчить боль и уменьшить давление на суставы, что приводит к повышению комфорта и производительности.
Что такое подставка для ног?
Когда вы сидите за столом, подставка для ног обеспечивает поддержку ног, перераспределяя вес вашего тела и позволяя регулировать угол наклона коленей, бедер и лодыжек для комфорта или уменьшения боли. Это также может помочь стабилизировать нижние конечности. Эти изменения, хотя и кажутся небольшими, могут изменить распределение давления в бедрах и позвоночнике, способствуя улучшению эргономики и уменьшению боли.
Многие люди сидят, скрестив ноги, чтобы стабилизировать ступни и ноги, но исследования показывают, что такое положение способствует плохой осанке и слабости мышц бедра, что в конечном итоге приводит к боли или дисфункции. Использование подставки для ног может побудить людей стабилизировать свои нижние конечности в более симметричном положении, тем самым уменьшая нарушения осанки, вызванные асимметричным сидением, которое происходит, когда вы сидите со скрещенными ногами.
Различные типы подставок для ног
Подставки для ног различаются по размеру, функциям и положению. Они могут прикрепляться к стулу (или инвалидной коляске) или стоять отдельно; это могут быть регулируемая платформа или подушка; они могут быть изготовлены из мягкой пены с эффектом памяти или твердого пластика и могут быть портативными, двусторонними, передвижными или статичными. Существует множество разновидностей подставок для ног, в зависимости от условий, для которых они предназначены (самолет, инвалидная коляска, письменный стол и т. д.), поэтому при поиске наиболее подходящего варианта полезно учитывать свои особые потребности.
Польза для здоровья подставок для ног в эргономике стола
Обычно, когда кто-то сидит за столом, это происходит в течение длительного времени. Исследования показывают, что длительное сидение за столом связано с негативными последствиями для здоровья из-за многих факторов, влияющих на весь организм, а не только на выравнивание опорно-двигательного аппарата. Однако неправильное положение позвоночника и суставов может привести к проблемам, особенно к усталости и болям в пояснице. Часто боль можно облегчить, отрегулировав эргономику стола, чтобы оптимизировать положения, которые наилучшим образом избавят тело от ненужных и нежелательных точек напряжения.
Когда дело доходит до правильной эргономики стола, лучше всего человеку сидеть, поставив обе ноги на пол, колени и бедра согнуты на 90 градусов, глаза направлены прямо вперед (без необходимости наклонять голову вверх или вниз), а предплечья лежат на локтях на столе под углом 90 градусов.
Эргономика стола важна как для физического здоровья, так и для умственной продуктивности. Регулировка высоты компьютера, высоты сиденья, высоты стола, угла наклона клавиатуры и точек контакта между телом и полом, спинкой стула и столом может способствовать улучшению позиционирования.
Большинство стульев для рабочих столов созданы по образцу антропометрических обобщений или определенной «нормы» размера, относящейся к конкретному обществу, что оставляет людям, находящимся на высоких, низких, больших и маленьких концах диапазона, необходимость модифицировать свое рабочее пространство. Установка подставки для ног может стать простым способом сделать ваше рабочее место более комфортным. Когда стул невозможно опустить, подставка для ног может заполнить зазор между землей и полом, позволяя коленям человека располагаться под оптимальным углом 90 градусов для снижения давления на спину и бедра. Многие подставки для ног также способствуют движению ног, что уменьшает отечность и улучшает кровообращение.
Как выбрать лучшую подставку для ног для вас?
Выбор подставки для ног, которая подойдет именно вам, зависит от личных предпочтений, комфорта и намерений. Всегда полезно опробовать одну из них и почувствовать её, прежде чем принимать окончательное решение. Конечно, вы можете выбрать подставку для ног самостоятельно, но также может быть полезно поговорить с физиотерапевтом, эрготерапевтом или мануальным терапевтом, который поможет вам определить, какая подставка для ног лучше всего подходит для ваших целей, и внести необходимые изменения.