Стрессы, постоянные переживания и беспокойства, сопровождаемые нехваткой сна и неправильным питанием, оставили свой след на здоровье многих. В таких условиях становится критически важным начать новый год с акцента на заботу о себе.
Зачем заботиться о себе?
В условиях войны уделять внимание собственному благополучию может показаться эгоистичным, но, на самом деле, это является важным шагом для сохранения своего физического и психического здоровья. Забота о себе не только помогает вам лучше справляться с трудностями, но и делает вас более подготовленными к оказанию поддержки окружающим.
Психическое здоровье
-
Отдых и расслабление. Совместите заботу о своем психическом здоровье с регулярными перерывами и отдыхом. Практика медитации, йоги, дыхательные упражнения или просто спокойная прогулка может помочь восстановить баланс.
-
Поддерживайте отношения с друзьями и семьей. Общение и поддержка со стороны близких играют ключевую роль в укреплении эмоционального благополучия. Старайтесь окружать себя позитивными людьми, это помогает справляться с эмоциональными трудностями.
- Уединение или социум? Подумайте, чего вам больше хочется в данный момент. Возможно, вы слишком долго все держали в себе и пришло время выговориться. Для этого есть психологи, группы поддержки, друзья. Возможно, вы наоборот слишком долго были среди людей, помогали, донатили, сопереживали и настало время побыть в тишине наедине с собой. Прислушивайтесь к себе.
-
Профессиональная помощь. Обратитесь к специалисту-психологу для консультации и оценки вашего эмоционального состояния. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциональными трудностями самостоятельно.
Физическое здоровье
-
Регулярная физическая активность. Даже небольшие физические упражнения могут положительно повлиять на ваше физическое и эмоциональное состояние, спорт также улучшает мозговое кровообращение. Это может быть зарядка, прогулки или занятия любимым видом спорта.
-
Здоровое питание. Обратите внимание на свое питание. Употребляйте свежие фрукты, овощи, белки и углеводы. «Здоровая» тарелка включает: 50% овощей, фруктов или ягод; 25% белков; 25% сложных углеводов и жиров. Чем больше в вашем ежедневном рационе разноцветных овощей и фруктов, тем лучше.
-
Достаточное количество воды. Вода – основной химический компонент нашего тела, поэтому не забывайте пить каждый день не менее 1 литра в день помимо чая/кофе/соков и других жидкостей.
-
Сон. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество сна. Это важно для восстановления физической и эмоциональной энергии.
-
Медицинские обследования. В условиях длительной нестабильности из-за войны, многие могли упустить возможность проходить обследования, а они важны для поддержания здоровья. Запишитесь на прием к семейному врачу, сдайте основные лабораторные анализы. Женщинам старше 40 лет важно пройти маммографию и посетить гинеколога.
Как начать?
-
Расставьте приоритеты. Определите, что для вас важно в области заботы о себе, и уделите этому время.
-
Создайте расписание. Внедрите в свою жизнь регулярные моменты для отдыха, физической активности и социального общения.
-
Помните о важности границ. Не стесняйтесь устанавливать границы для поддержания баланса между заботой о себе и помощью окружающим.
Начните этот год с заботы о себе, понимая, что это не только инвестиция в ваше личное благополучие, но и способ лучше поддерживать других в трудные времена. Заботясь о себе, вы становитесь сильнее и более устойчивыми, что, в свою очередь, благотворно сказывается на всем вашем окружении.