Прежде всего – что такое магний? Услышав это слово, наверное, кто-то мысленно оказывается классом на уроке химии, где на стене впервые увидели таблицу химических элементов. А кто-то представляет неуклюжий кусок серебристого металла, добытого из земли. Да, магний – это элемент, но его можно встретить не только в химических соединениях, но и в клетках нашего организма.
Там ежесекундно происходит около трехсот биохимических реакций при его участии, и недостаток магния немедленно станет заметен во внешнем виде и самочувствии.
Так для чего же?
Как макроэлемент магний выполняет многие функции в нашем организме:
- формирует ДНК;
- участвует в метаболизме витамина С, а также витаминов группы В;
- вместе с кальцием он участвует в формировании основания костей;
- помогает превращать потребленные калории в энергию;
- играет огромную роль в здоровье сердечной и сосудистой системы;
- без магния невозможно правильное усвоение кальция, а это прежде всего здоровые зубы, ногти и волосы.
Также магний помогает преодолеть депрессию, избавиться от головных болей, нормализует функционирование опорно-двигательного аппарата, оказывает влияние на расслабление мышц.
Если его не хватает…
Согласно результатам исследований, большинство людей употребляет недостаточное количество магния для нормального функционирования организма. Суточная потребность магния для мужского организма – от 400 до 420 мг, для женского – 310-320 мг (до 400 при беременности). Если в организме его недостаточно, существует риск возникновения дефицита магния. Судороги, мышечные сокращения, потеря аппетита, нарушение сердечного ритма, головные боли и постоянная усталость – это все признаки магниевого дефицита.
Нехватка магния проявляется у людей по-разному, в зависимости от пола и возраста. Для женщин это замедление регенерации кожи, ускорение старения, появление морщинок, а также отеки, боли, увеличение молочных желез во время женского цикла. Избыточный вес при диабете тоже может свидетельствовать ни о чем другом как о дефиците магния. Крайне важно следить за его уровнем в организме беременным женщинам: для них потребность в этом элементе растет вдвое, ведь при недостатке может возникнуть угроза прерывания беременности или преждевременных родов. Судороги, повышенные АД и тонус матки – это тоже результат магниевого дефицита.
Для здоровья мужчин магний требуется не меньше. Он просто незаменим при занятиях спортом, потому что необходим для набора мышечной ткани. Также достаточное количество этого элемента необходимо для нормального психоэмоционального состояния, особенно для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
В детском организме магний влияет на формирование костей, работу мышц, сердца, почек, мозга, процесс образования новых клеток, а также процесс пищеварения и на иммунную систему.
Природные источники макроэлемента
Магний мы получаем из пищи и воды. Этот минерал имеет низкую степень усвоения, поэтому важно внести его в свой рацион, регулярно употребляя продукты, в которых он содержится. Магний богата листовая зелень (салат, пекинская капуста, шпинат, руккола и сельдерей), тыквенные семена и орехи (фундук, кешью), фрукты (бананы, авокадо) и сухофрукты (изюм, курага), а также – бобовые культуры. Не менее щедры на магний молоко и йогурт, рыба и цельнозерновые продукты, а кроме того – картофель.
Если магния требуется больше
В здоровом человеческом организме постоянно присутствует 25 г магния, более половины которых распределились по костям, и около 40% – в мягких тканях. 0,8-0,9% магния плещется в крови. Физически активные люди ежедневно теряют с мочой более 100 мг магния и пополнят его призванные витаминные комплексы и пищевые примеси. Рассмотрим некоторые из них.
Компания «21st Century HealthCare» предлагает комплекс из кальция и магния, формулу которого усилили цинком витамином D3. Производитель создал ее для борьбы с остеопорозом и остеохондрозом, для укрепления костей, суставов и хрящей, для ясной памяти и внимания.
Вегетарианские капсулы встречаются в авторстве компании Bluebonnet Nutrition. Здесь магний соединен с витамином B6 в соотношении 400/25 мг в одной капсуле. Их рекомендуют при депрессии и упадке сил, при расстройствах нервной системы, а кроме того – при ломкости или непроходимости сосудов, усталости мышц и крепатуре.
Если же вы ищете «чистый» магний – то, скорее всего, это будут обычные пилюли от компании «Doctor’s Best», каждая из которых содержит 200 мг минерала. Эффект от этого препарата почти нисколько не отличается от предыдущего, но если вы будете употреблять их по две штуки дважды в день, то одной бутылочки вам хватит на два месяца.
Напоследок напомним: не забывайте получить постановление врача на ваше решение пройти курс того или иного препарата, а также следуйте инструкциям, указанным на его упаковке.
Магний помогает оставаться со здоровым телом и с ясным умом.