Сон называют основой здоровья и хорошего самочувствия. Это и неудивительно – недостаток сна даже на несколько часов может вызвать сонливость и ощущение спутанного сознания. Однако влияние недосыпания способно нарушить уровень гормонов в организме, вызвать проблемы с координацией, здоровьем сердца и способностью противостоять заболеваниям.
Чем недосыпание вредит организму?
Существует много причин, почему организму человека нужно достаточное количество сна, поскольку в это время тело:
- сохраняет и накапливает энергию;
- восстанавливается после повседневной деятельности и травм;
- обрабатывает информацию в мозге
Сон – это активный процесс для каждого органа тела, в частности мозга. Нам нужен сон, чтобы восстановить питательные вещества, очиститься от токсинов и зарядиться энергией на следующий день.
Недостаток даже 1,5 часов сна может повлиять на самочувствие и вызвать кратковременные проблемы со здоровьем.
10 последствий недосыпания
Во время периодов бессонницы накапливаются неявные опасности для здоровья, которые нельзя скрыть консилером или устранить кофеином. Последствия отражаются на всем – от вашей сердечно-сосудистой системы до иммунной.
Усталость и нехватка энергии
Если внутренние «батарейки» разряжаются до полудня, это очевидный признак недостатка сна, говорит ученая. В таком случае организму не поможет даже поздняя чашка кофе.
Если вы просыпаетесь утром и не чувствуете себя бодро, а истощенно или чрезмерно зеваете в течение дня, это все признаки недостаточного сна или иного расстройства сна.
Недостаточное количество ночного отдыха вызывает усталость , низкий уровень энергии и чрезмерную сонливость, что может повлиять на способность выполнять повседневные дела или заниматься хобби.
Плохое равновесие и нарушение координации
Сон в течение менее семи часов может заставить людей спотыкаться.
Исследование 2021 года показало, что нехватка сна оказывает значительное влияние на ходу. Не считая того, отсутствие обычного отдыха оказывает влияние на чувство равновесия.
Эти два фактора могут увеличить риск несчастных случаев, падений и травм, особенно среди детей, людей старшего возраста и недавно переживших травмы.
Изменения настроения и проблемы с психическим здоровьем
Пожалуй, каждый после тревожной ночи или непродолжительного отдыха чувствовал себя раздраженным или эмоциональным.
Недостаток сна может также приводить к более сложным состояниям, в частности, проблемам с психическим здоровьем.
Расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, также связаны с хронической бессонницей и депривацией сна.
Исследования демонстрируют, что люди с бессонницей вдвое чаще имеют депрессию. Однако существует обратная связь – 80% пациентов с этим заболеванием не могут достаточно спать.
То есть недостаток сна может являться симптомом проблем с психическим здоровьем, но также способствовать их возникновению.
Забывчивость и неврологические проблемы
Также нехватка отдыха влияет на способность запоминать и реагировать. Это может проявляться в том, что человек «отключается» при выполнении повседневных задач.
Такой эффект объясняется тем, что глубокие стадии сна отвечают за обучение и память. К ним относятся сон с быстрыми глазными движениями и глубокий сон без быстрой фазы.
Когда сон прерывается или прекращается из-за того, что вы ложитесь спать слишком поздно или бодрствуете восемь часов ночью, ваш мозг не способен должным образом упорядочить воспоминания.
Согласно результатам исследования, студенты, проводящие всю ночь за учебниками и конспектами, не достигают лучших результатов на экзаменах на следующий день.
Хотя они вложили больше часов в подготовку, но лишили себя сна, необходимого для того, чтобы действительно укоренить информацию в мозге.
Также недостаток сна может вызвать следующие неврологические расстройства:
- помутнение зрения;
- провалы в памяти;
- ухудшение реакций.
Изменения во внешности
Если вам когда-нибудь коллеги утром говорили «выглядишь уставшим», то вы понимаете, о чем идет речь. Недостаточное количество отдыха отображается на лице, в частности вызывает:
- темные круги под глазами;
- опущенные веки;
- бледность кожи;
- красноватость глаз;
- опухлость глаз.
Ученые доказали существование связи между недостатком сна и увеличением количества кортизола – гормона, разрушающего коллаген и белок, которые поддерживают гладкость кожи.
Ослабление иммунной системы
Во время сна тело производит цитокины – белки, которые посылают сигналы другим клеткам, которые помогают поддерживать работу иммунной системы.
Однако приму недосыпании организм продуцирует больше лейкоцитов, что создает дисбаланс, со временем ослабляющий имнитет.
Поэтому несколько дней недосыпания могут сделать человека более восприимчивым к заболеваниям и ухудшить способность иммунной системы бороться с имеющимися болезнями.
Увеличение веса
В краткосрочной перспективе даже несколько бессонных ночей могут вызвать чувство голода, особенно к сладости и перекусам. Хроническое недосыпание считают фактором риска увеличения веса и ожирения.
Это объясняют тем, что недостаток отдыха нарушает ключевые уровни гормонов в организме человека:
- грелина, который сигнализирует мозгу о голоде и потребности подкрепиться;
- лептина, выделяемого жировой тканью, чтобы поддерживать нормальный вес тела в течение длительного времени;
- кортизола, известного как «гормон стресса».
Также недостаток сна осложняет похудение. Обзор исследований показал, что высыпающиеся люди имеют большую вероятность похудеть по сравнению с теми, кто недостаточно отдыхает.
Более высокий уровень стресса
Недосыпание и стресс могут повлечь за собой замкнутый круг: человек не спит достаточно, из-за чего нервничает на следующий день, а впоследствии не может заснуть из-за переживаний.
Здесь снова вступает в игру кортизол, избыток которого способствует увеличению веса, тревожности, усилению признаков старения и повышению рисков болезней сердца.
В таком состоянии также повышается риск автомобильных аварий.
Однако хороший ночной сон естественным образом снижает уровень кортизола.
Повышенный уровень сердечно-сосудистых заболеваний
Отсутствие качественного отдыха может привести к высокому кровяному давлению, говорится в одном из исследований.
Кроме того, хронические расстройства сна способны повысить риски аритмии (нарушения сердечного ритма), ожирения и диабета 2 типа, которые могут способствовать развитию болезней сердца.
Повышенный риск других проблем со здоровьем
Когда ваше тело не получает необходимого обновления, это приводит к накоплению токсинов и маркеров воспаления, которые лежат в основе развития ряда хронических заболеваний. В частности, речь идет о:
- болезнь Альцгеймера ;
- преддиабетное состояние ;
- заболевание щитовидной железы и другие гормональные проблемы.
Для детей хроническое недосыпание представляет особый риск, поскольку может нарушить их нормальное развитие, вызвав:
- проблемы с поведением;
- неуспеваемость в школе;
- плохую концентрацию.
Сколько нужно спать?
По данным Национального фонда сна США, большинство людей нуждаются не менее семи часов сна. Однако потребности отличаются в зависимости от генетических, поведенческих факторов и возраста.
Новорожденные в возрасте до 3 месяцев должны спать от 14 до 17 часов в день.
Малыши в возрасте до 2 лет требуют от 11 до 14 часов сна.
Дети дошкольного возраста до 6 лет должны спать от 10 до 13 часов каждый день.
Дети школьного возраста до 13 лет нуждаются в отдыхе продолжительностью от 9 до 11 часов.
Подростки от 14 до 17 лет должны спать от 8 до 10 часов в день.
Людям в возрасте от 18 до 64 лет лучше всего проводить в постели от 7 до 9 часов.
Взрослым, возраст которых превышает 65 лет, достаточно спать от 7 до 8 часов в день.
Взрослым нужно от семи до восьми часов сна каждую ночь, а не время от времени. Если вы не получаете этого, вы, вероятно, хронически недосыпаете. Сегодня это самая распространенная причина усталости в нашем обществе.