Причин для стресса в настоящее время есть бесчисленное количество. Война, обстрелы, работа или обучение в укрытии, проблемы в отношениях или ссоры с близкими – все это влияет на эмоциональное состояние. Но в какой момент стресс перерастает в перманентное перенапряжение, которое не только не оставляет вас в течение длительного времени, но и влияет на физическое самочувствие? Есть по меньшей мере 9 физиологических признаков, свидетельствующих о том, что вам пора отдохнуть и уделить внимание физическому и ментальному здоровью.
Чем отличается стресс от перенапряжения?
Эти понятия называют «двоюродными братьями».
Стресс – это физическая и эмоциональная защитная реакция на внешние раздражители. Он может проявляться учащенным сердцебиением и раздражительностью. Избежать этого состояния в жизни практически невозможно, но иногда оно приобретает хронический характер.
Американская психологическая ассоциация определяет хронический стресс или перенапряжение как физическую и эмоциональную реакцию, возникающую в результате переживания длительной стрессовой ситуации.
Для сравнения: зубрение перед экзаменами – это стресс, который встречается всего несколько раз в год. В то же время постоянная работа в условиях высокого давления и дедлайнов, когда вы долгое время подвергаетесь стрессовым событиям, может привести к перенапряжению.
Перенапряжение может развиться в особо стрессовых обстоятельствах, таких как борьба с болезнью, потеря работы, конфликт с мужем/женой, проблемы с психическим здоровьем, семейные проблемы и т.д.
Неопределенность и непредсказуемость могут создать значительный уровень стресса в дополнение к ежедневным стрессам, которые могут превзойти наши возможности.
Человеческий организм может справиться с краткосрочным стрессом, но чем дольше это продолжается, тем больший вред он испытывает на физиологическом уровне.
Такие вещи, как неумение сказать «нет», чрезмерные обязательства или отсутствие перерывов для восстановления или перезарядки лишь способствуют перенапряжению.
Признаки, что стресс уже в стадии перенапряжения, и самое время позаботиться о себе
Нарушение режима сна
Некоторые люди испытывают проблемы со сном, когда длительное время находятся в состоянии стресса. Однако перенапряжение может привести к хронической бессоннице и, соответственно, отсутствию качественной «перезагрузки» нервной системы.
Здоровый сон – базовая потребность каждого человека. Взрослые должны регулярно спать не менее 7 часов в сутки.
Симптомами хронической бессонницы или инсомнии являются:
-
регулярные трудности с засыпанием;
-
когда вы просыпаетесь несколько раз за ночь;
-
ваш сон непродолжителен и тревожен;
-
вам не удается уснуть всю ночь;
-
чувствуете себя уставшим даже после продолжительного сна и отдыха;
-
регулярные ночные кошмары;
-
чувствуете себя растерянным, трудно сконцентрироваться.
Хроническая бессонница может вызвать некоторые заболевания или симптомы болезней. Например, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, психические расстройства и т.д.
Постоянное чувство тревоги или раздражительности
Доказано, что стресс неизбежно связан с возникновением тревожности, а перенапряжение лишь усугубляет ее симптомы.
Чувство тревожности – это больше, чем просто временное переживание или напряженный рабочий день. Беспокойство может не исчезать в течение многих недель, месяцев или даже лет. В некоторых случаях это может перерасти в тревожное расстройство.
Тревожность вызывает множество других побочных эффектов, в частности депривацию (дефицит) сна.
Частые головные боли
Перенапряжение может проявляться физическими недугами, в частности головной болью разной интенсивности. В то же время люди, подверженные мигрени, могут заметить, что стресс провоцирует сильные приступы этого неврологического заболевания.
Если вы замечаете усиление головной боли, поговорите с врачом, чтобы узнать, как облегчить свое состояние.
Проблемы с пищеварением
Стресс и перегрузка обусловливают высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол, что может способствовать воспалению во всем организме, в том числе и в желудочно-кишечном тракте. Это воспаление может способствовать возникновению таких заболеваний, как гастрит или синдром раздраженного кишечника .
Если вы замечаете проблемы с пищеварением, например спазмы в желудке, повышенный или пониженный аппетит или тошноту, трудности со стулом, немедленно обратитесь к врачу.
Учащенное сердцебиение
Если вы когда-то переживали сильный стресс, то, скорее всего, испытывали учащенное сердцебиение. Но знали ли вы, что на самом деле частота сердцебиения не растет в геометрической прогрессии ? Когда вы перенапрежены и чувствуете, что сердце колотится, на самом желе оно бьется в обычном темпе.
Ученые называют это лишь одним из многих «трюков», к которым прибегает разум, когда вы находитесь в состоянии стресса. Однако перенапряжение может отрицательно повлиять на здоровье сердца, поэтому важно вовремя обратиться к врачу, если вы заметили изменения в частоте сердечных сокращений.
Проблемы с кожей
Еще одним признаком того, что хронический стресс буквально проявляется на теле, является сыпь. Эта взаимосвязь пока недостаточно изучена, однако она существует. Внутренние изменения, которые вызывает перенапряжение в организме, могут приводить к появлению прыщей. Это в свою очередь вызывает еще больший стресс, в результате чего проблема обостряется.
Так происходит, в частности, на фоне нарушения гормонального фона из-за хронического стресса. Это оказывает влияние как на основные функции организма (обмен веществ), так и на состояние кожи. Активизируется работа сальных желез, кожа становится более восприимчивой к инфекциям. Также может уменьшаться репарационное свойство, когда язвы и раны долго заживают.
В таком случае следует обратиться за помощью к дерматологу, а также к специалисту по психическому здоровью.
Ослабленная иммунная система
Да, от хронического стресса действительно можно стать более уязвимыми даже до обычной простуды. Это происходит потому, что стресс и перенапряжение заставляют наш организм постоянно вырабатывать кортизол, который вызывает воспаление, отвечающие за борьбу с инфекциями.
Возможно, вы замечали щекотание в горле всякий раз, когда стресс усиливается? Так стресс «подрывает» иммунную систему, что делает человека более уязвимым к обычным вирусам.
Хроническая боль
В медицинском мире боль – способ организма сообщить нам о том, что что-то не так. Различают острую (сильную, но временную) и хроническую боль. Последний может иметь разную интенсивность и беспокоить в течение длительного времени. Иногда хроническая боль является симптомом длительного заболевания, но в некоторых случаях трудно определить его конкретную причину.
Недавнее исследование показало, что от 20 до 30% взрослых испытывают хроническую боль. Это почти от четверти до трети населения, которые борются с периодическим физическим дискомфортом. и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут способствовать усилению хронической боли.
Снижение сексуального влечения
Чрезмерный стресс может «бить» и по отношениям – платоническим, профессиональным, а также романтичным.
Гормоны стресса – кортизол и адреналин – являются частью природной реакции организма.
Сексуальное возбуждение требует успокоения симпатической системы и активации противоположной парасимпатической нервной системы.
Если вы нашли у себя два и более из вышеперечисленных признаков, самое время задуматься о своем здоровье и позаботиться о себе.