Если бы мы всегда придерживались сбалансированной питательной диеты, теоретически этого могло бы хватать для поддержания иммунитета. Однако наше питание чаще всего далеко не идеально и, кроме этого, стрессы и воспалительные процессы влияют на наш организм.
Вот 4 питательных вещества, которые стоит принимать ежедневно, чтобы поддержать свой иммунитет:
Витамин С
Витамин С — мощный антиоксидант, он обладает противовоспалительным действием, способствует заживлению ран, позитивно влияет на состояние кожи и укрепляет нашу иммунную систему.
Может уменьшить продолжительность и тяжесть течения простуды и вирусных заболеваний, таких как, например, ковид.
Витамин D
Это модулятор многих аспектов иммунитета, при его дефиците возникает множество проблем.
Приём витамина Д может помочь уменьшить риск инфекционных заболеваний и в целом серьезно влияет на иммунную систему, делая ее более эффективной в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями.
Нехватка в организме витамина D — весьма распространенная проблема. Восполнить этот недостаток не всегда можно из продуктов питания — жирной рыбы и печени трески, поэтому рекомендуется принимать специальные добавки.
Цинк
Согласно данным ВОЗ, дефицит цинка наблюдается у 17-30% людей в мире.
Цинк — это микроэлемент, от которого зависит, насколько эффективно работают клетки иммунной системы человека.
Благодаря цинку организм получает способность бороться с вирусными инфекциями. Цинк защищает клетки от свободных радикалов, способствует более быстрому выздоровлению при простудных заболеваниях. Прием добавок с цинком особенно важен осенью и зимой, при появлении первых признаков простуды или гриппа.
Цинк содержится в устрицах, говядине, крабах, бобовых, семечках тыквы, орехах кешью. Если нет возможности ежедневно употреблять в пищу эти продукты, то необходимо рассмотреть прием добавок с цинком.
Куркумин
Куркумин, который получают из корня куркумы, очень полезен для поддержания иммунитета. Результаты более чем 120 клинических испытаний подтвердили пользу куркумина для лечения разных заболеваний иммунной системы.
Положительный эффект от приема куркумина заключается в уменьшении воспалительных процессов в организме. Что помогает в терапии аутоиммунных нарушений, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, артрита. Также куркумин способствует здоровью кишечной флоры, от которой зависит общий иммунитет.
Рекомендуется куркумин принимать именно в специальных добавках из-за того, что для получения положительного эффекта пришлось бы съедать много корня куркумы — куркумин усваивается плохо. А в диетических добавках он представлен в биодоступной форме.