Новинки моды, здоровье, советы для женщин, стиль жизни

Топ-10 самых полезных орехов и их влияние на похудение

0

Орехи – полезные и вкусные дары природы. Они богаты белками, жирами, клетчаткой, а также витаминами и микроэлементами. Большая часть содержащихся в них жиров ненасыщенные, поэтому орехи не противопоказаны при похудении. Наоборот, ученых пришли к выводу, что их разумное употребление способно вызвать снижение веса.

10 полезных орехов

Рассмотрим десятку самых полезных орехов:
1. Арахис. Относится к классу бобовых. Арахисовая паста, богатая витаминами В1, В3 и В9, без добавления сахара быстро насытит.
2. Грецкий орех. Является источником ненасыщенных жирных кислот, которые составляют 65% от общей массы. Омега-3 жирная кислота убережет от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшит память и концентрацию.   
3. Миндаль подходит для низкокалорийной диеты. Он снижает кровяное давление у людей с ожирением. Орех богат витаминами и микроэлементами — небольшая горсть миндаля содержит 37% от суточной нормы витамина Е и 19% — магния.
4. Кешью богаты медью, магнием и железом, повышают антиоксидантную защиту организма, укрепляют кости и насыщают организм кислородом. Употребление данного вида помогает усвоению витаминов и минеральных веществ.
5. Пекан. Содержит белки, жиры, почти без сахара. Также в нем много витамина Е, кальция, магния, фосфора и цинка. За счет малого содержания сахара при добавлении в десерты не увеличивает их калорийность.
6. Фундук. Содержит биотин, который помогает организму быстрее получать энергию из потребленных продуктов. Магний улучшает мозговую деятельность, нормализует сон. Фундук защищает организм от возникающий в ответ на повреждение клеточных структур организма или действие патогенного раздражителя и проявляющийся в реакция»>восп.
7. Фисташки. Являются самыми низкокалорийными орехами. Клетчатка и аминокислоты в их составе полезны для микрофлоры кишечника, улучшают его работу.
8. Кедровый орех. У него высокая калорийность и содержание жиров. Разумное потребление снизит риск сердечных патологий и улучшит метаболизм. Витамин Е, фосфор, магний и цинк, которыми изобилуют кедровые орехи, полезны для костной системы, позволяют организму противостоять болезням за счет укрепления иммунитета.    
9. Макадамия. Экзотический вид, богатый ненасыщенными жирами. Благотворно влияют на сердечную деятельность, способствуют укреплению сосудов и снижению уровня вредного Интернет-магазине «Царь Миндаль»

Условия употребления орехов при похудении

Употребление орехов в больших количествах может привести к лишним килограммам. Поэтому главное условие — сбалансированный объем порции. Не следует съедать больше, чем рекомендуют врачи-диетологи. Небольшая горстка весом до 10 г будет достаточна для людей с лишним весом. Клетчатка и белки усилят метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.   

 

Важно!
Включение орехов в рацион снижает чувство голода.

Орехи быстро насыщают и поддерживают чувство сытости в течение долгого времени. Благодаря этому организм требует меньше пищи, поэтому снижается количество получаемых калорий. Это помогает сохранять фигуру.

Похожие статьи

Комментариев нет..

Loccitane RU

Оставьте ответ